dużo białka

[...] co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda partia, z wyjątkiem pleców była 2x/tydzien, moze dlatego wyszło jak wyszło, niezbyt dużo serii dziennie. Proponowałbyś klasyczny split z partią 1x/tydzień? Dodam, że nóg nie chce zbytnio przeciążać , z powodu urazu kolana, z początku roku. Stąd głownie [...]

[...] Tego tuńczyka z kolacji też wyrzuć ale dodaj jakieś zdrowe tłuszcze: oliwę albo orzechy. Posiłek 3 marny. Jedno jajko? Za mało białka. Jakaś ryba może? I za mało warzyw, zwłaszcza zielonych. Dorzyć je koniecznie do 2 i 3 posiłku. Zileonych możesz jeść dużo. Nie dodawaj ich tylko do posiłków okołotreningowych. W 2 i 3 dodaj też zdrowych tłuszczy.

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

Ja powiem tak - na dietach low carb ludziom wydaje się że jedzą bardzo dużo bo białka i tłuszcze dłużej pozwalają cieszyć się uczuciem sytości. Gdyby ktoś liczył to z ołówkiem w ręku, nie wiem jakby to było Po sobie jedynie wiem, że na diecie low carb nie chudnę jeśli nie obetnę kalorii poniżej zapotrzebowania (poza oczywiście stratami wody i [...]

forum jak sama nazwa wskazuje jest miejscem wymiany opinii... Tyka pisze ze warto liczyc kalorie, Ulka pisze ze warto liczyc kalorie, pewnie to sprawdzili i pisza z czystym sumieniem ze to dziala. to jest ta roznica, jak idziesz do klubu w ktorym placisz za karnet i pytasz trenera czy warto tam przychodzic (czyli placic mu) to co on ma ci [...]

[...] moje nogi nie wytrzymywały , ok 2500kcal. Od następnego tygodnia ogień Marqz czyli jednak zejść.Wydawało mi się że na on bede mógł robić wiecej aero bez obawy o miecho (w jakims stopniu) bo jak widać nie ma go dużo. Czyli tak 3g białka ale jak zgrać aero z kaloriami żeby znowu nie było czegoś w stylu przetrenowania? czy warto wrzucać interwały?

trzeba pochylić się nad michą bo mięśni mało a tłuszczu jest i to za dużo. węgle przyciąć w DNT prawie do zera, zwiększ podaż białka i zdrowych tłuszczy. Więcej warzyw i aero mile widziane np. 20 minut po treningu siłowym

Zaczynałeś od nieestetycznej sylwetki typu skinny fat, ale w ciągu roku poprawiłeś ją diametralnie w związku z czym mam dwa pytania odnośnie Twojej diety. 1. Na czym polegało Twoje (jak to określiłeś) "jedzenie dużo"? Chodzi mi o główne źródło energii: tłuszcz, czy węglowodany? 2. Mniej, więcej jakiego zakresu białka na dobę się trzymałeś?

napisane jest 4miarki, ja bym sypał 2miarki gajnera i jedna białka, cel cyklu to masa jakościowa nie dużo przytyć i troszkę wyrzeźbić to 3mc sie nada ?

Syp tyle ile brakuje Ci w diecie. Wychodzi na to, że koło 70g białka bedziesz dostarczał z prochu... dość dużo. Dieta dograna?

[...] a przed tym miałbyś MOŻE inne zdanie Zresztą sam czytałeś, że wykonywałem głównie ćwiczenia izolowane, które PODOBNO WG NIEKTÓRYCH ZNAWCÓW FORUM (sam twierdzę inaczej) dużo nie dają i ponadto nie ćwiczyłem wszystkich grup mięśniowych Widzę, że chyba jesteś z tych co opisuję w profilu: Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na [...]

nie no ckd stosowalem przy wadze 100-99kg a obecnie mam 111-113 takze otluszczenie bylo mniejsze w tamtym czasie, zjechalem 7-8 kg w ciagu 3-3,5 miesiaca,ladnie wycinajac cialo, nie musze dodawac ze wszystko bylo spozywane tak jak trzeba,powazone,rozklad tluszczu tak jak zalecaja chlopaki na forum. Teraz wyszedlem z zalozenia ze skoro mam duzo [...]

aha, czyli zanej reguly od tego nie ma to fajnie, bede tak bral jak chce. 40-45 gram bialka po treningu (silowym, aerobowym) to nie jest za duzo? Przyswoi mi sie calosc, waze 105 kg?

moim zdaniem nie jest za duzo, ale to tez zalezy od calosciowego bilansu i tego kiedy masz kolejnyposilek, jak za 20min - i tam tez jest 40g bialka - to chyba nie jest to super pomysl. Choc, tutaj tez nie ma jednoznacznej reguły. W gruncie rzeczy wiele kwestii jesli chodzo o zywienie - jest relatywnych. Wymieniamy sięopiniami, ale by cośdobitnie [...]

Troche ogarnalem to i owo, jak to wyglada teraz? Ilosc bialka wynika z tego, ze cwicze duzo, 5x w tygodniu na ta chwile. Kazdy trening trwa okolo godzine nastepnie robie 40 min aeroby po kazdym, cwicze ciezko. Deficyt wynosi obecnie ok. 500kcal, ze wzgledu na to, ze jestem troche przetluszczony mysle ze na start bedzie ok. Jesli dalej jest lipa [...]

[...] to życie/pracę. Ledwo się gdzieś ruszę już muszę wracać do domu lub sięgać po pojemniczki i jeść. strasznie mi schodzi czasu na przygotowanie wszystkiego,ogólnie mam teraz dużo wolnego czasu to tylko biegam od kuchni do sklepu do kuchni, do pojemniczków, na siłownie i pojemniczki rower zegarek, jedzenie, zegarek = masakra na dłuższą metę tak [...]

To prawdopodobnie od tego gainera i białka oraz za duzo wegli, zreszta wiele osob tak ma i im to nie przeszkadza bo są tak zajarani treningiem, że wzdecia i lekkie bóle brzucha z przejedzenia to juz codzienność. Jak Ci to przeszkadza to najpierw odstaw białko i gainer na 1-2dni i zobacz jak bedzie bo mi sie wydaje, ze to od tego.

[...] łyżki platkow owsianych (146,4kal) - 4 bialka (68kal) - 2 zoltka (157kal) - 100g jogurtu naturalnego (66kal) *16:30 100g ryżu (344kal) 150g piersi z kurczaka (?) T R E N I N G *18:50 100g twaróg półtłusty (133kal) Troche nad tym posiedziałem, ale niewiem czy wogóle dobrze kal wypisałem, i jakos dużo ich wyszło... I jak może być?

Ps.dodam swoje 5 groszy. - Duzo lepiej jak dasz oliwe z oliwek a nie jakis rzepakowy. a serek wiejski to słabe zrodło białka.

[...] energii a nie jakiś cud który robi mięśnie z powietrza więc bez michy nic nie zdziała(bo skąd ma być ta energia? ze słońca? ). Abyś nie pomyślał że po prostu wystarczy jeść dużo: jedzenie jedzeniu nie równe. Jest jedzenie o bardzo dużej ilości wartości odżywczych ale jak nie doczytasz to nie dowiesz się że większość się nie wchłania, a są [...]